Soldado en casa: entrenamiento militar

Staff Penthouse — Mon, 04 Apr 2022 19:05:34 +0000

El entrenamiento militar es una de las disciplinas ideales para ganar fuerza y resistencia. Te dejamos 5 ejercicios para que puedas hacerlo desde tu hogar.

El entrenamiento militar, conocido con su nombre inglés Fitness Boot Camp, es una de las disciplinas ideales para tonificar el cuerpo, y aunque podríamos pensar que está diseñada únicamente para preparar a los ejércitos para las batallas, en los últimos años hemos presenciado el auge de esta disciplina, pues además de dar resultados físicos en poco tiempo debido a su intensidad, también ponen a prueba la mente, preparándola para situaciones al límite.

Los orígenes

La llamada preparación deportiva para militares nació en 1860 en la Universidad de Oxford (Inglaterra), pero no es sino hasta 1979 donde los doctores expertos en milicia Bill Orban y Kenneth Cooper dan a conocer en Estados Unidos y Canadá este concepto de actividad física y disciplina bajo un esquema de rutinas, con el objetivo de ganar fuerza, control mental y moral en las victorias.

Entrenamiento funcional

El principio fundamental de este tipo de entrenamiento es dotar al sujeto de aptitudes que pueda requerir en un enfrentamiento, pero si lo llevamos al lugar funcional para cualquier persona, entre los beneficios que se podrán encontrar están la resistencia física, cardiovascular y mental, fuerza, velocidad, así como mejorar competencias en otros deportes, como la natación y carreras.

¿Cómo practicarlo?

Por lo regular, el entrenamiento militar se práctica en grupo en Boot Camps especializados, pero te traemos algunos de los ejercicios más típicos para que puedas crear tu propia rutina y practicar desde casa.

Calentamiento y flexibilidad

Es indispensable para cualquier tipo de actividad física y más para un entrenamiento de alta intensidad. Por eso, procura realizar este tipo de ejercicios aproximadamente por 15 minutos.

Carrera

Traza una ruta de 2 kilómetros y realízala en intervalos de 30 segundos trotando a paso suave y los otros 30 caminatas. Esta rutina deberás hacerla tres veces por semana y cada 15 días aumentar tu ritmo de carrera, puedes empezar por siete minutos por kilómetro.

Serie de abdominales

Incluye por lo menos 6 ejercicios diferentes, entre ellos, planchas. Lo importante aquí es que hagas 5 series de 10 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre una y otra. Recuerda tener siempre tu zona core activada.

Burpees

Odiados por muchos pero realmente ayudan a fortalecer todos los músculos del cuerpo. Te recomendamos iniciar por tres series de dos minutos, descansando un minuto entre cada una. Hazlo despacio para que puedas ir ganando fuerza en brazos, piernas y abdomen.

Estira

Al terminar tu rutina es fundamental que estires todo tu cuerpo, esto evitará que te duela el cuerpo horas o días después. Date un día de descanso entre un entrenamiento y otro hasta que tu cuerpo vaya ganando fuerza.

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One With You, wellness retreat de lujo

Staff Penthouse — Thu, 04 Nov 2021 18:30:50 +0000

De manera reciente, la pandemia y sus respectivos confinamientos han tenido un impacto directo en el bienestar de las personas, motivándolas a iniciar un camino hacia el autoconocimiento por su cuenta.

Equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu

Tan sólo en los últimos 12 meses, las búsquedas en Google México sobre cómo meditar han incrementado un 130%, mientras que el interés sobre el yoga ha subido un 250%.

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De la mano de expertos

Para adentrarse en el camino del wellness, es importante realizar el proceso con el acompañamiento adecuado de un experto para que puedas elegir las herramientas necesarias para reencontrarte, explorar el sentido de la vida y experimentar los beneficios de este enfoque en tu cuerpo, mente y espíritu.

One With You

Desde hace más de 9 años, One With You, una empresa pionera y líder del wellness en México, ha reunido un grupo de disciplinas y a expertos enfocados en guiar a todo aquel que busque mayor bienestar en su vida.

A través de las experiencias, One With You busca que cada vez más personas puedan conectar consigo mismos en un ambiente de lujo y exclusividad.

Disciplinas pensadas en tu bienestar

Desde yoga hasta terapia con arte y talleres informativos, todas estas disciplinas están cuidadosamente seleccionadas para llenar todos los ámbitos de la vida con armonía.

Son cada vez más las personas que están decidiendo nutrir su cuerpo, mente, emociones y espíritu. En One With You buscamos guiarlos para que este camino hacia el autoconocimiento y la plenitud sea mucho más sencillo, de la mano de grandes maestros y experiencias inigualables“, Alejandro Lozano, experto internacional en yoga, Fundador junto con Cristina Canales, Christine Arellano y Mariana Saenz de One With You.

Wellness de lujo