La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) lleva años señalando cómo las normas rígidas de masculinidad —esa idea de que un hombre debe ser duro, autosuficiente y emocionalmente invulnerable— pueden cobrar factura en la salud mental y en la forma en que los hombres piden (o evitan) ayuda.

La “cultura del ajetreo” (o hustle culture como se le llama en inglés) es muy buena para vender camisetas pero muy mala para sostener cuerpos. La narrativa típica nos dice que si estás cansado, es porque estás ganando. Si estás saturado, es porque eres importante. Si no duermes, es porque eres ambicioso.

La Trampa del Burnout

La Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) describe el burnout (síndrome de desgaste profesional) como el “resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito”. Lo describe con tres rasgos: agotamiento, distancia mental o cinismo y menor eficacia.

Dato clave: el burnout no significa que “te falta actitud”. Es la señal de un sistema (personal y laboral) mal diseñado. Incluso el World Economic Forum ha insistido en que la respuesta no puede ser solo “resiliencia individual”, sino cambios en condiciones de trabajo y cultura organizacional.

Delegar suena fácil pero es difícil en la vida real. Según el Harvard Business Review (HBR) todos los líderes deben delegar para liberar tiempo y atención para el trabajo de “panorama completo” que exige un rol ejecutivo.

Liderazgo y Confianza

Y esa es la parte que duele: delegar no es mandar tareas como si aventaras basura por la ventana. Delegar es transferir confianza y, con ella, responsabilidad y aprendizaje.

HBR lo plantea con una idea simple: “Los líderes deben delegar tareas para liberar tiempo y atención para el trabajo de mayor nivel.” El sitio WorldDatWork lo aterriza con un dato incómodo: en evaluaciones de desarrollo de liderazgo, solo 19% muestran habilidades fuertes de delegación.

El arquetipo del “hombre que no pide ayuda” está quedándose viejo. No por moda sino por logística. Porque el mundo actual (negocios, comercio, operación) es demasiado complejo para un solo par de manos. Si tu empresa depende de que tú revises cada detalle, no tienes empresa sino una fuente de preocupaciones.

Pensamiento Estratégico

Delegar está dejando de ser una “habilidad blanda” para convertirse en pensamiento estratégico:

• Pasas de apagar fuegos a diseñar el sistema para que no se incendie.
• Conviertes “yo hago” en “yo decido”.
• Dejas de ser cuello de botella.

Hay un placer muy adulto (y muy subestimado): irte a dormir sin ese zumbido mental de que “se me está yendo algo”. Delegar bien no te vuelve flojo, te vuelve más enfocado.

Incluso existen empresas especializadas en que les delegues tu logística, como Smart Logístics, con servicios como almacenaje, distribución, transportación y control de calidad.

Recuerda que el hombre contemporáneo no es el que más carga, es el que elige qué cargar. Y lo demás, lo manda a operar donde debe operar: en un sistema.

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Relación intestino-cerebro

Muchas veces creemos que nuestro estado de ánimo solo puede controlarse con el manejo de las emociones, sin embargo, existen estudios que sugieren que el buen humor se puede relacionar con el diálogo que existe entre el intestino y el cerebro.

Un mal funcionamiento en el intestino, podría estar implicado en algunos trastornos neuropsiquiátricos como la ansiedad, depresión, trastornos de la atención, entre otros más. 

Trastornos mentales

Por eso, es importante hacer consciencia sobre las consecuencias que traen estas enfermedades en las personas que las sufren. En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS), estimó que casi mil millones de personas –entre ellas un 14% de los adolescentes de todo el mundo– estaban afectadas por un trastorno mental. Asimismo, este organismo refiere que los trastornos mentales son la principal causa de discapacidad. 

Microbiota intestinal

En la actualidad existen investigaciones para conocer alternativas de prevención y tratamiento de estos padecimientos. De momento existen implicaciones en fase de estudio que sugieren que modular la microbiota intestinal, por medio de la alimentación o la administración de probióticos, podría prevenir e incluso tratar estos trastornos; también se sabe que algunos alimentos serían beneficiosos ya que sus propiedades provocan un efecto de bienestar. 

Esto demuestra que la relación intestino-cerebro es crucial para tener un buen estado de ánimo, ya que ambos dialogan de manera constante. Por ello, cuando la microbiota intestinal está alterada y/o tiene algún proceso inflamatorio, es posible que se produzcan distintos trastornos de salud mental.

Serotonina y dopamina

Para conocer cómo se da esta comunicación, hay que saber que las bacterias del tubo digestivo se comunican con el cerebro a través las paredes intestinales y se producen moléculas denominadas neurotransmisores. Entre los más conocidos se encuentra la serotonina y dopamina, encargados de regular el estado de ánimo.

Ácidos grasos

Otro facilitador que desempeña un papel fundamental en la conexión de ambos, son los ácidos grasos de cadena corta, sustancias biológicas que pueden ser benéficas para nuestro organismo y que son producidas por las bacterias del colon durante la fermentación de la fibra dietética y que fungen un papel crucial en las conexiones de ambos órganos y actúan directamente sobre el cerebro. 

El cacao

En cuanto a alimentos que podemos consumir para favorecer nuestro estado de ánimo, se encuentran los chocolates, ya que de acuerdo a un estudio se ha demostrado que los polifenoles contenidos en grandes cantidades en el cacao, podrían actuar de forma positiva sobre la flora intestinal, frenando el crecimiento de bacterias patógenas (que generan enfermedades) y promoviendo el desarrollo de microorganismos benéficos.  

En conclusión, si llegas a presentar algún malestar o síntoma fuera de lo común, lo mejor es visitar a un médico y que evalúen el estado general de tu organismo para detectar alguna enfermedad grave.

Te invitamos a conocer más sobre el impacto que la microbiota tiene en tu salud, consultando la página del Biocodex Microbiota Institute.

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