Elevación y equilibrio en el yoga acrobático

Staff Penthouse — Wed, 15 Jun 2022 21:38:35 +0000

En busca de un vínculo más cercano y de confianza con tu pareja, esta variante de yoga le dará un giro a tu relación.

Bienestar en pareja

El yoga acrobático en pareja es una modalidad relativamente reciente que combina la práctica ancestral hinduista con la gimnasia y que busca nivelar la mente y el cuerpo al hacer énfasis en el equilibrio, la coordinación y la fuerza que se requieren para alcanzar un estado de relajación total basado en la confianza que hay entre dos personas.

El trabajo consiste en que una persona funcione de base soportando a otra que pueda realizar distintas posiciones en la parte superior.

Es recomendable que, al menos en la iniciación, se encuentre un tercera integrante para cuidar a los otros dos de una posible caída y que pueda guiar las mejores posiciones para evitar lesiones.

Un verdadero trabajo en equipo

La persona que sirve de base se encuentra tumbada boca arriba y acumula la mayor parte de la fuerza en las piernas ya que se encarga de cargar y equilibrar literalmente a la que se encuentra arriba.

Mientras tanto quien está en la parte superior va realizando posturas basadas en el yoga y se debe coordinar en mente y cuerpo con la base para mantenerse en equilibrio.

Unión y contemplación

Todo se hace lento y en constante comunicación, ya sea verbal o corporalmente. Debido a que el contacto físico es intenso se recomienda hacerlo con una persona de confianza.

Lo habitual es que al inicio, el cuerpo con menor peso se encuentre en la parte superior, pero una vez que se domina la técnica de carga, se van invirtiendo los roles progresando hacia posiciones más complejas.

La idea es que entre más progresos se tengan, mayor tiempo se pueda pasar en los estados de consciencia que promueve la disciplina hinduista.

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Soldado en casa: entrenamiento militar

Staff Penthouse — Mon, 04 Apr 2022 19:05:34 +0000

El entrenamiento militar es una de las disciplinas ideales para ganar fuerza y resistencia. Te dejamos 5 ejercicios para que puedas hacerlo desde tu hogar.

El entrenamiento militar, conocido con su nombre inglés Fitness Boot Camp, es una de las disciplinas ideales para tonificar el cuerpo, y aunque podríamos pensar que está diseñada únicamente para preparar a los ejércitos para las batallas, en los últimos años hemos presenciado el auge de esta disciplina, pues además de dar resultados físicos en poco tiempo debido a su intensidad, también ponen a prueba la mente, preparándola para situaciones al límite.

Los orígenes

La llamada preparación deportiva para militares nació en 1860 en la Universidad de Oxford (Inglaterra), pero no es sino hasta 1979 donde los doctores expertos en milicia Bill Orban y Kenneth Cooper dan a conocer en Estados Unidos y Canadá este concepto de actividad física y disciplina bajo un esquema de rutinas, con el objetivo de ganar fuerza, control mental y moral en las victorias.

Entrenamiento funcional

El principio fundamental de este tipo de entrenamiento es dotar al sujeto de aptitudes que pueda requerir en un enfrentamiento, pero si lo llevamos al lugar funcional para cualquier persona, entre los beneficios que se podrán encontrar están la resistencia física, cardiovascular y mental, fuerza, velocidad, así como mejorar competencias en otros deportes, como la natación y carreras.

¿Cómo practicarlo?

Por lo regular, el entrenamiento militar se práctica en grupo en Boot Camps especializados, pero te traemos algunos de los ejercicios más típicos para que puedas crear tu propia rutina y practicar desde casa.

Calentamiento y flexibilidad

Es indispensable para cualquier tipo de actividad física y más para un entrenamiento de alta intensidad. Por eso, procura realizar este tipo de ejercicios aproximadamente por 15 minutos.

Carrera

Traza una ruta de 2 kilómetros y realízala en intervalos de 30 segundos trotando a paso suave y los otros 30 caminatas. Esta rutina deberás hacerla tres veces por semana y cada 15 días aumentar tu ritmo de carrera, puedes empezar por siete minutos por kilómetro.

Serie de abdominales

Incluye por lo menos 6 ejercicios diferentes, entre ellos, planchas. Lo importante aquí es que hagas 5 series de 10 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre una y otra. Recuerda tener siempre tu zona core activada.

Burpees

Odiados por muchos pero realmente ayudan a fortalecer todos los músculos del cuerpo. Te recomendamos iniciar por tres series de dos minutos, descansando un minuto entre cada una. Hazlo despacio para que puedas ir ganando fuerza en brazos, piernas y abdomen.

Estira

Al terminar tu rutina es fundamental que estires todo tu cuerpo, esto evitará que te duela el cuerpo horas o días después. Date un día de descanso entre un entrenamiento y otro hasta que tu cuerpo vaya ganando fuerza.

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