El entrenamiento militar, conocido con su nombre inglés Fitness Boot Camp, es una de las disciplinas ideales para tonificar el cuerpo, y aunque podríamos pensar que está diseñada únicamente para preparar a los ejércitos para las batallas, en los últimos años hemos presenciado el auge de esta disciplina, pues además de dar resultados físicos en poco tiempo debido a su intensidad, también ponen a prueba la mente, preparándola para situaciones al límite.

Los orígenes 

La llamada preparación deportiva para militares nació en 1860 en la Universidad de Oxford (Inglaterra), pero no es sino hasta 1979 donde los doctores expertos en milicia Bill Orban y Kenneth Cooper dan a conocer en Estados Unidos y Canadá este concepto de actividad física y disciplina bajo un esquema de rutinas, con el objetivo de ganar fuerza, control mental y moral en las victorias. 

Entrenamiento funcional

El principio fundamental de este tipo de entrenamiento es dotar al sujeto de aptitudes que pueda requerir en un enfrentamiento, pero si lo llevamos al lugar funcional para cualquier persona, entre los beneficios que se podrán encontrar están la resistencia física, cardiovascular y mental, fuerza, velocidad, así como mejorar competencias en otros deportes, como la natación y carreras.

¿Cómo practicarlo?

Por lo regular, el entrenamiento militar se práctica en grupo en Boot Camps especializados, pero te traemos algunos de los ejercicios más típicos para que puedas crear tu propia rutina y practicar desde casa.

Calentamiento y flexibilidad

Es indispensable para cualquier tipo de actividad física y más para un entrenamiento de alta intensidad. Por eso, procura realizar este tipo de ejercicios aproximadamente por 15 minutos.

Carrera

Traza una ruta de 2 kilómetros y realízala en intervalos de 30 segundos trotando a paso suave y los otros 30 caminatas. Esta rutina deberás hacerla tres veces por semana y cada 15 días aumentar tu ritmo de carrera, puedes empezar por siete minutos por kilómetro.

Serie de abdominales

Incluye por lo menos 6 ejercicios diferentes, entre ellos, planchas. Lo importante aquí es que hagas 5 series de 10 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre una y otra. Recuerda tener siempre tu zona core activada.

Burpees

Odiados por muchos pero realmente ayudan a fortalecer todos los músculos del cuerpo. Te recomendamos iniciar por tres series de dos minutos, descansando un minuto entre cada una. Hazlo despacio para que puedas ir ganando fuerza en brazos, piernas y abdomen.

Estira

Al terminar tu rutina es fundamental que estires todo tu cuerpo, esto evitará que te duela el cuerpo horas o días después. Date un día de descanso entre un entrenamiento y otro hasta que tu cuerpo vaya ganando fuerza.

El cargo Soldado en casa: entrenamiento militar apareció primero en Penthouse México.

Afirmación de vida

Según Georges Bataille, pensador y escritor francés, el erotismo es la afirmación de la vida que pasa por la muerte. En el erotismo acontece la continuidad de la vida de forma exuberante, por lo cual el hombre a partir de una necesidad de participar de tal continuidad, hace de esta experiencia el puente para comunicarse con la vida.

La eroteca

Es a partir de esa desmesura, de ese momento erótico desbordado de carne que nacen los proyectos como La Eroteca, una plataforma online enfocada en la exploración consciente del erotismo y la sexualidad positiva diversa.

Sus creadoras

Iraís Bermejo, comunicadora social con intereses en gestión cultural, y Anabel Venegas, diseñadora e ilustradora, se conocieron en 2017 a partir de una experiencia inmersiva erótica llamada “El Festín”, la cual estaba compuesta por instalaciones escénicas en la que el público era invitado a compartir un recorrido sensorial dentro de una sede secreta.

En ese momento a ambas les interesaba el erotismo como un tema de exploración artística y performática, y fue a partir de entonces que concibieron la creación de un espacio en el que se pudiera comprar un juguete sexual y además se tratasen temas ligados a la sexualidad a través del arte, la cultura y el placer.

 

La idea inicial era crear una concept store en la cual pudieras comprar desde un lubricante de CBD hasta el vibrador más avanzado, tecnológicamente hablando. Si buscas el succionador de clítoris más top, aquí lo vas a encontrar. Si lo que quieres es explorar la próstata, en La Eroteca puedes encontrar varias opciones para hacerlo. Junto a esto, se ofrecen asesorías personalizadas y talleres.

Formalmente, Iraís y Anabel comenzamos a trabajar en La Eroteca en 2019 y fue en plena pandemia, en 2020, cuando lanzaros el proyecto de la tienda online al público. Como designio divino, durante la cuarentena, con el deseo de las personas por conectar, La Eroteca fue todo un éxito.

Talleres

En esta búsqueda del otro y de uno mismo en un momento en el que todo parecía incierto, Iraís y Anabel se encontraron con una audiencia muy hambrienta de erotismo, sensualidad y sexualidad positiva. Fue en 2020 que se dieron a la tarea de nutrir la conversación a partir de la creación de ocho talleres interdisciplinarios en los que se pudieron observar distintas perspectivas sobre el tema.

El lanzamiento de La Eroteca se dio durante un momento clave en el que el e-commerce y la venta de juguetes sexuales se incrementó bastante.

Juguetes sexuales

Para Iraís y Anabel, los juguetes sexuales son herramientas de autoconocimiento y exploración, y la sexualidad es una parte esencial del bienestar integral.

El autoconocimiento tiene que ver con la exploración y la apropiación de nuestro cuerpo y placer, además de ver a la sexualidad como algo que va más allá de un riesgo o un fin reproductivo.

Como con todo lo que siempre ha presupuesto el autoconocimiento, La Eroteca ha sido vista por cierto público como un proyecto transgresor.

 

Nos hemos tenido que enfrentar a la censura de Instagram y de Facebook. No tenemos el alcance que deberíamos tener y algunos medios no quieren pautar con nosotras. Incluso ahora que estamos comenzando nuestra campaña de los activistas del placer, muchos medios de comunicación aún no se animan a hablar de estos temas. El sexo y el erotistmo sigue sienDo un gran tabú, y aún no se entiende que el placer va más allá de los genitales. Sin embargo, con mucho esfuerzo hemos podido construir una comunidad incluyente y sexopositiva.

Aunque el público de La Eroteca es mayoritariamente femenino, a sus creadoras les interesa hablarle a todos.

 

Con la curaduría que llevamos a cabo en nuestra plataforma, buscamos hablarle a cuerpos con vulvas y cuerpos con penes sin asumir géneros, pronombres ni orientaciones sexuales.

Activistas del placer

En La Eroteca se pueden encontrar juguetes sexuales como los de Lora DiCarlo, activista del placer oficial y marca de culto que utiliza la más alta tecnología robótica para crear juguetes femeninos a la altura de las más altas expectativas; Lelo, marca sueca de alta tecnología que utiliza vibraciones sónicas; y Mystra, una marca mexicana con un enfoque más holístico y que ofrece dildos de cristal y huevos Yoni.

Por otra parte, también cuentan con lubricantes como Babe Lube que incluye en su fórmula CBD, condones incluyentes como la marca JAPI y B-Vibe, una colección premium de productos de juego anal de tecnología avanzada fundada por la educadora sexual certificada Alicia Sinclair.

Todos estos productos tienen el común denominador de ser el resultado de proyectos que hablan del placer consciente, son sustentables y comparten nuestra filosofía de la sexualidad positiva.

Recientemente entró al catálogo Vulvatopia, libro de la Dr. Fabiola Trejo, el cual es un proyecto y una publicación autónoma en el que se ha recopilado fotografías de las vulvas de algunas mujeres que han asistido a Bodysex en México desde el 2015.

Buscamos productos que no solamente den placer a los genitales sino que también alimenten la mente.

Iraís y Anabel te invitan a explorar y a cuestionar aquello que te gusta y te da placer.

 

a entender que el placer tiene que ver con el permitirse ser y no con el deber ser. Además, te sugerimos generar espacios que te permitan conectar primero contigo mismo y después con el otro, para lograr prácticas que no se enfoquen solamente en la penetración, como lo sería el edging, el cual consiste en detenerse cuando parece que vas a llegar al orgasmo para después volver a intentarlo, y así ampliar tus horizontes eróticos.

El cargo La eroteca, revolución erótica apareció primero en Penthouse México.

¡Comencemos!

Si últimamente no tienes nada de ganas de entrenar, no te juzgamos. Esta pandemia que parece que ya duró una eternidad y el trabajo en casa son factores que han influido.

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Nuestra voz interior puede ser muy convincente al poner pretextos y otras actividades antes que ejercitarnos. Cuando esto pasa, el mayor trabajo va a ser que te levantes y que de una vez por todas empieces a hacer ejercicio.

El primer paso es el más importante, literalmente

Lo primero es decidirte, motivarte y solo hacerlo. Puedes empezar por salir a caminar por unos minutos, subirte a la banda y caminar a paso rápido, o hacer bicicleta. El chiste es hacer cosas fáciles y sencillas. Algo es algo, ¿o no?

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El segundo truco es variar tus rutinas. Hacer siempre lo mismo puede resultar desmotivante y aburrido, así que combinar otro tipo de ejercicios con tu rutina o hacer un poco más, es decir, llevar tu cuerpo más allá, te hará sentir bien.

Un poco de autoengaño, no te hará mal.

Lo tercero y muy importante es engañar a tu mente. Practicar el autoengaño te llevará a entrenar y en algunos casos hasta entrenar un poco más.

Prueba haciendo sólo 10 minutos y al cabo de los 10 minutos te sentirás muy bien y verás que no es difícil, y así harás otros 10 y otros 10. Ponerte como meta el fin de una canción puede también funcionar.

El cuarto truco, aunque suene un poco extraño, es tener una nueva prenda para hacer ejercicio o unas nuevas pesas, por ejemplo. Esto puede ayudar a motivarte a entrenar, solo por la curiosidad de saber cómo están o por el simple hecho de lo bien que se siente estrenar.

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Busca la motivación que necesitas.

Último, pero no menos importante, es buscar motivación externa. Cuando hay falta de motivación, es momento de ponerte en marcha y buscar el apoyo en otras personas. Salir a correr con un amigo o familiar puede ayudar a moverte. Formar parte de un grupo o incluso de una comunidad online suele ser de ayuda.

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Hacer ejercicio con regularidad no solo es bueno para tu cuerpo, alma y espíritu, estarás más saludable, más feliz y con más energía en tu vida diaria. Encontrar la motivación para hacer ejercicio comienza haciendo espacio en tu día y poniéndolo como una prioridad. Así que empieza a pensar en ti mismo como un atleta y no como un espectador. Establece una meta, convence a un amigo, márcalo en tu calendario y diviértete.

La próxima vez que estés pensando en dejar a un lado tu entrenamiento, prueba uno (o dos o tres) de estos trucos y cuando menos te des cuenta ya estarás entrenando de nuevo.

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En estos días en los que mujeres y hombres hemos estado en un estrés constante, este lugar es el paraíso para cualquier persona que se quiere desconectar un rato de todo, además de ayudar a verse y sentirse mejor.

Un paraíso en la ciudad

Everest Wellness Center es un espacio —por no decir “un pedazo de paraíso”— que te hará olvidar todo, y sacar la energía del cuerpo mientras te diviertes y ejercitas.

Inaugurado en mayo del 2018 en una de las zonas más activas de la CDMX, Lomas de Chapultepec, este es un centro de belleza integral creado para llevar un estilo de vida saludable con ayuda del deporte y la estética integral.

Secciones pensadas en ti

La zona del gym tiene varias secciones: Runner 360, donde están todas las corredoras listas para el entrenamiento (carrera y velocidad).

Aquí se encargan de perfeccionar tu técnica de carrera, así como mejorar tu postura desde los hombros, posición del cuello, relajar el braceo, aterrizaje y otros parámetros importantes que te ayudarán a evitar lesiones a corto y largo plazo.

Street, enfocado a fortalecer tu cuerpo y tus músculos con ayuda para estabilizar el metabolismo y fortalecer huesos, músculos, tendones y ligamentos. Además, apoyan a fortalecer la resistencia anaeróbica, la cual beneficia el sistema nervioso y entrena el sistema cardiovascular,

Finalmente, Fit shop, con ejercicios multifuncionales para todos con diferentes tipos de clases.

Instalaciones de primera y tratamientos innovadores

En la parte de la clínica cuentan con instalaciones premium, tratamientos innovadores, seguros y personalizados.

Desde faciales, IV lounge, masajes, depilación, la mejor tecnología en aparatología y personal completamente capacitado para llevar a cabo todos los procedimientos.

En esta zona, lo mejor es la medicina estética y antiaging, pues sus especialistas encuentran la solución a problemas como manchas, corrección de arrugas, rellenos, botox, faciales, masajes y tratamientos corporales que te ayudarán a crrear una versión de ti cada vez mejor, en equilibrio entre cuerpo y mente.

Espacio para la nutrición

Asimismo, hay una zona de nutrición donde te ofrecen planes de alimentación completamente personalizados por profesionales, los cuales hacen énfasis en el hecho de que ningún ejercicio, por excesivo que sea, resultará suficiente sin la alimentación adecuada.

Sin lugar a dudas, Everest Wellness Center es un espacio ideal para consentirte y volver parte de tu rutina la vida saludable.

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Para alcanzar la salud óptima del sistema inmune hay que fortalecer las defensas del cuerpo aumentando el nivel de antioxidantes, vitaminas y minerales que contienen los alimentos.

Antioxidantes, la barrera de entrada al cuerpo

Los antioxidantes son el escudo protector del cuerpo que ayudan a reparar los daños de tus células y eliminan sustancias tóxicas conocidas como radicales libres, a las que estamos expuestos todos los días por el simple hecho de respirar, comer y el contacto con la contaminación o el estrés.

Es importante que trabajes en una alimentación adecuada, llena de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

¡Cuidado con lo que comes!

Muchas veces nos dedicamos a consumir altas cantidades de azúcares y alimentos procesados, y olvidamos los alimentos reales y ricos en antioxidantes, lo que provoca que se debilite el sistema inmunológico y alimentan hongos como cándida.

No olvides dormir siete u ocho horas al día

Aunque sigas manteniéndote mucho tiempo en casa, también debes toma en cuenta algunas cosas dentro de tu rutina, tales como el hecho de cuidar tu sueño, pues el sistema inmunológico se regenera durante el sueño profundo y reparativo.

¿Qué tomar?

Para que nuestro cuerpo esté preparado es necesario apoyar a nuestro sistema inmune con alimentos específicos (frutas y verduras ricos en vitamina C,antioxidantes y Zinc) y suplementos (como fense, selenio, glutatión, calostro, los hongos adaptógenos como chaga, reishi, rodhiola) que nos van a ayudar enfrentar con mayor fuerza las enfermedades.

Cuando le damos lo necesario al cuerpo, hay un aumento en el número de células blancas o las que ya tienes se entrenan para poder funcionar mejor y tener un plan de ataque ideal, incluso eliminando a las que ya no están funcionando bien.

La importancia de la flora intestinal

También es importante que mejores tu salud intestinal, donde tu microbiota o flora intestinal será tu primera defensa del cuerpo, ya que intervienen en distintas funciones para que nuestro organismo actúe correctamente.

La microbitoa contribuye a la digestión y absorción de nutrientes, además estimula al sistema inmunológico y lo regula, protege contra toxinas o bacterias dañinas y por lo tanto, funciona como un sistema preventivo de otras posibles enfermedades.

No olvidemos que el 60% del sistema inmunológico son los microorganismos buenos que colonizan tu intestino.

Son una de tus primeras barreras de defensa contra alergias, virus, parásitos y bacterias, lo que promueve una mejor digestión, metabolismo y una mayor actividad de las células de defensa.

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Equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu

Tan sólo en los últimos 12 meses, las búsquedas en Google México sobre cómo meditar han incrementado un 130%, mientras que el interés sobre el yoga ha subido un 250%.

 

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De la mano de expertos

Para adentrarse en el camino del wellness, es importante realizar el proceso con el acompañamiento adecuado de un experto para que puedas elegir las herramientas necesarias para reencontrarte, explorar el sentido de la vida y experimentar los beneficios de este enfoque en tu cuerpo, mente y espíritu.

One With You

Desde hace más de 9 años, One With You, una empresa pionera y líder del wellness en México, ha reunido un grupo de disciplinas y a expertos enfocados en guiar a todo aquel que busque mayor bienestar en su vida.

A través de las experiencias, One With You busca que cada vez más personas puedan conectar consigo mismos en un ambiente de lujo y exclusividad.

Disciplinas pensadas en tu bienestar

Desde yoga hasta terapia con arte y talleres informativos, todas estas disciplinas están cuidadosamente seleccionadas para llenar todos los ámbitos de la vida con armonía.

Son cada vez más las personas que están decidiendo nutrir su cuerpo, mente, emociones y espíritu. En One With You buscamos guiarlos para que este camino hacia el autoconocimiento y la plenitud sea mucho más sencillo, de la mano de grandes maestros y experiencias inigualables“,  Alejandro Lozano, experto internacional en yoga, Fundador junto con Cristina Canales, Christine Arellano y Mariana Saenz de One With You.

Wellness de lujo

 

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En One With You, los asistentes pueden viajar de una nueva manera, disfrutando de retreats y bootcamps en algunos de los espacios más paradisíacos que México puede ofrecer.

Encuéntrate en los paraísos mexicanos

Podrás descubrir el poder de tu Chi o experimentar un nuevo workout en las espectaculares playas de Costa Careyes, Riviera Maya, Zihuatanejo, entre otras, o alimentar de energía tu sistema nervioso a través de una práctica de yoga en Cancún o bien, de manera internacional, en Costa Rica.

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