¿Qué es exactamente el Aftercare?

El aftercare (o cuidado posterior) es el conjunto de atenciones físicas y emocionales que se brindan después de un encuentro sexual intenso. No se trata solo de cortesía sino de una transición necesaria. Durante el sexo, el cuerpo libera una cascada de oxitocina, dopamina y endorfinas. Cuando el acto termina, los niveles de estas hormonas pueden caer abruptamente, provocando lo que se conoce como “bajón post-coital”. El aftercare es el paracaídas que asegura un aterrizaje suave y placentero para ambos.

¿Por qué es fundamental para ti?

Practicar un buen aftercare no es un gesto de debilidad, sino una declaración de inteligencia emocional y seguridad.

Consolidación del Vínculo. Es el momento donde la vulnerabilidad se convierte en complicidad. Un abrazo, una charla tranquila o simplemente el contacto piel con piel refuerza la confianza mutua.

Validación de la Experiencia. El aftercare elimina la sensación de “uso” que a veces puede dejar un encuentro puramente físico. Demuestra que el valor de la pareja va más allá del desempeño en la cama.

Seguridad Psicológica. En encuentros que involucran juegos de poder o nuevas exploraciones, el aftercare es el espacio seguro para “regresar a la realidad” y confirmar que todo está bien entre ambos.

Cómo ejecutar un Aftercare con clase

No existe un manual rígido, pero la clave es la presencia absoluta. Algunas formas de elevar este momento incluyen:

Contacto físico suave: no tiene que ser sexual, se trata de cercanía.

Hidratación y confort: ofrecer un vaso de agua o cubrirse con una manta son gestos pequeños con un impacto psicológico enorme.

Validación verbal: un simple “me encantó estar contigo” o “me siento muy bien a tu lado” cierra el círculo de la experiencia de manera magistral.

El sexo es un arte, y como toda obra maestra, el final debe ser tan impecable como el inicio. El aftercare es, en última instancia, el sello distintivo de un hombre que sabe que la verdadera conquista no termina en el clímax, sino en la memoria de lo que viene después.

El cargo Post-Game de altura: La importancia psicológica del momento después apareció primero en Penthouse México.

Mantener un rendimiento impecable en todas las facetas de la vida —desde la oficina hasta la vida social y el entrenamiento físico— requiere algo más que disciplina. Exige que el cuerpo tenga los recursos necesarios para responder ante la presión sin desgastarse. En un entorno que demanda presencia y energía constantes, la suplementación inteligente ha dejado de ser una opción para convertirse en el recurso clave de quienes buscan no bajar el ritmo.

Entender cómo funciona nuestra propia química es el primer paso para dominarla. Aquí analizamos los pilares fundamentales para elevar el estándar de bienestar personal:

Óxido Nítrico: El flujo como motor
La base de la vitalidad es, literalmente, una buena circulación. El uso de Óxido Nítrico favorece la oxigenación celular, lo que se traduce en una mejor resistencia cardiovascular. Al optimizar el flujo sanguíneo, no solo se potencia el rendimiento físico, sino que se asegura una respuesta mental más ágil y una presencia mucho más vibrante.

Hongos Adaptógenos para el estrés
El ritmo actual suele saturar el sistema nervioso. Para contrarrestarlo, las mezclas de Hongos Adaptógenos (como la Melena de León y el Reishi) se han vuelto indispensables. Estos ingredientes ayudan al organismo a adaptarse a las cargas de trabajo pesadas, permitiendo mantener el enfoque mental y una calma estratégica, evitando ese agotamiento que suele aparecer al caer la tarde.

Nutrición estructural: Omegas 3, 6, 7 y 9
La salud a largo plazo se construye desde el interior, y la calidad de las grasas que consumimos es determinante. Un espectro completo de Omegas es fundamental para proteger el sistema cardiovascular y mantener la agudeza cognitiva. Es ese mantenimiento invisible que se refleja tanto en la claridad de pensamiento como en la salud de la piel.

Complejo B para soporte del sistema nervioso
Para quienes llevan su cuerpo y mente al límite, la estabilidad nerviosa es tan importante como el esfuerzo mismo. El B-Complex es esencial para que el organismo procese la energía de manera eficiente. Sin estas vitaminas, el cansancio se traduce rápidamente en irritabilidad; con ellas, mantienes la frescura necesaria para cerrar el día con la misma intensidad con la que lo empezaste.

Creatina: La reserva de potencia
Contrario a la creencia popular, la creatina no es solo para el gimnasio; es uno de los suplementos más estudiados por su beneficio en la función cognitiva. La Creatina Monohidratada actúa como una reserva de energía inmediata para las células. Al integrar este pilar, aseguras una mayor capacidad de recuperación y una explosividad que te permite superar tus propios límites, manteniendo el vigor físico y mental en niveles óptimos.

Al final, la vitalidad no es un recurso inagotable, sino una capacidad que se cultiva. Encontrar el equilibrio entre la exigencia diaria y la recuperación adecuada es lo que permite que el éxito no sea algo temporal, sino un estado constante. Integrar herramientas de precisión como las que propone Health Addiction no es solo una cuestión de nutrición, sino de coherencia con un estilo de vida que no acepta menos que el máximo rendimiento.

El cargo 5 suplementos clave para potenciar tu ritmo de vida apareció primero en Penthouse México.

Bienestar en pareja

Un verdadero trabajo en equipo

Unión y contemplación

El cargo Elevación y equilibrio en el yoga acrobático apareció primero en Penthouse México.

¡Comencemos!

Si últimamente no tienes nada de ganas de entrenar, no te juzgamos. Esta pandemia que parece que ya duró una eternidad y el trabajo en casa son factores que han influido.

via GIPHY

Nuestra voz interior puede ser muy convincente al poner pretextos y otras actividades antes que ejercitarnos. Cuando esto pasa, el mayor trabajo va a ser que te levantes y que de una vez por todas empieces a hacer ejercicio.

El primer paso es el más importante, literalmente

Lo primero es decidirte, motivarte y solo hacerlo. Puedes empezar por salir a caminar por unos minutos, subirte a la banda y caminar a paso rápido, o hacer bicicleta. El chiste es hacer cosas fáciles y sencillas. Algo es algo, ¿o no?

via GIPHY

El segundo truco es variar tus rutinas. Hacer siempre lo mismo puede resultar desmotivante y aburrido, así que combinar otro tipo de ejercicios con tu rutina o hacer un poco más, es decir, llevar tu cuerpo más allá, te hará sentir bien.

Un poco de autoengaño, no te hará mal.

Lo tercero y muy importante es engañar a tu mente. Practicar el autoengaño te llevará a entrenar y en algunos casos hasta entrenar un poco más.

Prueba haciendo sólo 10 minutos y al cabo de los 10 minutos te sentirás muy bien y verás que no es difícil, y así harás otros 10 y otros 10. Ponerte como meta el fin de una canción puede también funcionar.

El cuarto truco, aunque suene un poco extraño, es tener una nueva prenda para hacer ejercicio o unas nuevas pesas, por ejemplo. Esto puede ayudar a motivarte a entrenar, solo por la curiosidad de saber cómo están o por el simple hecho de lo bien que se siente estrenar.

via GIPHY

Busca la motivación que necesitas.

Último, pero no menos importante, es buscar motivación externa. Cuando hay falta de motivación, es momento de ponerte en marcha y buscar el apoyo en otras personas. Salir a correr con un amigo o familiar puede ayudar a moverte. Formar parte de un grupo o incluso de una comunidad online suele ser de ayuda.

via GIPHY

Hacer ejercicio con regularidad no solo es bueno para tu cuerpo, alma y espíritu, estarás más saludable, más feliz y con más energía en tu vida diaria. Encontrar la motivación para hacer ejercicio comienza haciendo espacio en tu día y poniéndolo como una prioridad. Así que empieza a pensar en ti mismo como un atleta y no como un espectador. Establece una meta, convence a un amigo, márcalo en tu calendario y diviértete.

La próxima vez que estés pensando en dejar a un lado tu entrenamiento, prueba uno (o dos o tres) de estos trucos y cuando menos te des cuenta ya estarás entrenando de nuevo.

via GIPHY

El cargo De regreso a la acción apareció primero en Penthouse México.

Cerca de la naturaleza y lejos del celular, la experiencia en esta playa puede llenarte de armonía.

Texto por Ana Paula Domínguez

DÓNDE DORMIR

Un buen viaje de wellness empieza por un lugar hermoso donde haya oportunidades para comer bien, practicar yoga y meditación, y encontrar momentos de paz en la naturaleza.

HOTEL LO SERENO

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Lo Sereno Casa de Playa (@losereno_casadeplaya)

Sin duda, la opción más exclusiva para hospedarse, aunque es también la más costosa.

Cuenta con diez suites de lujo y un restaurante gourmet en donde cocinan con productos locales.

Las habitaciones son de diseño contemporáneo y moderno, cada una cuenta con una terraza con puertas corredizas de madera y baños encapsulados en cristal que son verdaderamente mágicos.

El restaurante tiene vista al mar, una galería y un área lounge.

PRESENT MOMENT RETREAT

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Present Moment Retreat (@present_moment_retreat)

Es una opción con cabañitas que cuentan con aire acondicionado, sala de yoga al aire libre y vista al mar.

Suelen hacer retiros, pero cuando no hay eventos, las cabañas están abiertas al público en general y ofrecen clases de yoga y meditación todos los días.

La vista al mar es maravillosa y ofrecen varias opciones veganas en su restaurante.

HACIENDA EDÉN

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Eden in Troncones (@hacienda.eden)

Otro hotel frente a playa Manzanillo con un restaurante con comida mexicana contemporánea.

La alberca se confunde con la bahía, que es casi virgen e ideal para familias.

PUNTA MAJAHUA

Un desarrollo de Zozaya Arquitectos al norte de Troncones, exclusivo y fantástico.

Este lugar tiene las mejores vistas, una playa casi virgen y muy privada, y a tan sólo 100 metros está Martha’s, un sencillo restaurante en donde podrás comer la pesca del día a precios únicos.

PARA SALIR

El wellness y la diversión no están peleados, por eso, AMOR TROPICAL es una parada imperdible en un viaje a Troncones. 

Este es un bar en la playa que además de ser cómodo, tiene comida deliciosa, una gran diversidad de coctelería y distintos DJs.

PARA COMER

Para desayunar, INDIGO es una gran opción, ya que serás atendido por sus dueños, originarios de Argentina.

Este lugar tiene opciones vegetarianas y veganas, pero los amantes de la carne también tendrán opciones deliciosas. No te vayas sin probar algo de su panadería.

CAFÉ CORAZÓN es otro de los favoritos. Tiene un menú plant-based, su café es inigualable y ahí encontrarássmoothies y jugos recién hechos.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Café Corazón (@cafe.corazon.troncones)

CAFÉ PACÍFICO es otro de los lugares que muy recomendado. Sus precios son accesibles y encontrarás buenas opciones para desayunar y comer.

Acerca de Ana Paula Domínguez | Presidenta del Instituto Mexicano de Yoga

Ana Paula Domínguez es una importante promotora del bienestar y pionera del yoga en México. Es fundadora y presidente del Instituto Mexicano de Yoga (IMY), autora de varios libros, entre ellos, Yoga para la felicidad, la salud y otras cosas, El mapa de la felicidad y Mamá, te quiero zen. Ha sido embajadora de yoga para marcas como Adidas México y ha recibido varios reconocimientos, entre ellos, el premio Bienfest como profesionista en el desarrollo del bienestar en México en 2016.

Encuéntrala en Instagram como: @anapauyoga  @yogamx

El cargo Turismo wellness en el paraíso guerrerense de Troncones apareció primero en Penthouse México.

Chablé Hotels –marca mexicana sostenible de hoteles boutique de ultra lujo que ofrece experiencias inmersivas  únicas–, buscando promover el turismo y disfrutar de una de las mejores experiencias de hospitalidad, bienestar y gastronomía en todo el territorio mexicano.

Propiedades de lujo para despertar tus sentidos

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Chablé Yucatán (@chableyucatan)

Con varios innovadores proyectos en desarrollo -incluyendo Casa Chablé, próxima a inaugurarse, y Chablé Sea of Cortez, planeado para el 2023- Chablé Hotels actualmente cuenta con dos propiedades en operación: Chablé Yucatán y Chablé Maroma, dos espacios con un diseño y una arquitectura impecables y en armonía con la naturaleza, los cuales fusionan a la perfección experiencias gastronómicas únicas con un excelente servicio, y cuyos detalles interactúan con las tradiciones locales,  la comunidad y el legado de los destinos en los que se encuentra.

Sustentabilidad y bienestar de nivel mundial

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Chablé Yucatán (@chableyucatan)

Los elementos distintivos, que hacen de Chablé Hotels una opción inigualable y única en México, son la sustentabilidad como el eje central de todas sus operaciones, una arquitectura y diseño en medio de paisajes naturales para fomentar una conexión cercana con la naturaleza, el bienestar redefinido como una mejora de la vida en un espacio que ayude a reconectar, reír y celebrar la mente, cuerpo y alma, un servicio en el que sus colaboradores crean conexiones con cada uno de sus huéspedes y exceder sus expectativas con un trato empático, amable y entusiasta, además de experiencias gastronómicas únicas, diseñadas por el afamado chef Jorge Vallejo, cuyo restaurante Quintonil en la Ciudad de México ha sido galardonado varias veces como uno de Los 50 mejores restaurantes del mundo.

“Los huéspedes de Chablé Hotels pueden disfrutar de lujosas opciones de hospedaje gracias al diseño de nuestras distintas villas, casitas y servicios de primer nivel como un increíble spa, actividades y experiencias únicas, ceremonias ancestrales y una cocina excepcional, lo que resulta en una cálida bienvenida a todos aquellos que buscan un lugar dentro de los paisajes naturales e históricos más diversos de México”, – Pilar Ríos, Corporate Director of Sales & Marketing de Chablé Hotels.

Premios y reconocimientos

El cuidado y perfeccionamiento en cada uno de los detalles que ofrecen los servicios y espacios de Chablé Hotels, lo han hecho acreedor a diversos e importantes reconocimientos a nivel nacional e internacional, entre los que destacan: el Prix Versailles Best Hotel in the World for Architecture and Design 2017; el Ixi’im Best Restaurant Design and Architecture in North America en 2018, el Condé Nast Traveller The Best Hotels & Resorts in Mexico & South America en 2019, el Travel & Leisure The Top 5 International Spas en 2020 y el Prix Versailles Mejor Hotel en Norteamérica para Chablé Maroma en 2020, por mencionar sólo algunos.

“el lujo no es una visita, es una forma de habitar. es, en resumen, la oportunidad verdadera de ser auténticos y libres”, Pilar Ríos.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Chablé Yucatán (@chableyucatan)

El cargo Chablé Hotels, hoteles boutique sostenibles y de ultra lujo apareció primero en Penthouse México.

¿Que se entiende por estilo de vida fitness?

¿Alguna vez te has preguntado cómo sería cambiar tu estilo de vida? Y si así fuera, ¿sabes cómo hacerlo y lo que se necesita?

En la actualidad está muy de moda el estilo de vida fitness; no obstante, en Internet existen muchas fuentes de información que proporcionan datos incorrectos, bloggers y personas que no están capacitadas asumen que por tener un buen cuerpo están calificados para compartir información, pero en muchas ocasiones ésta es incorrecta.

Lo primero que hay que entender acerca del fitness es que no es un proceso de uno o dos meses. Se trata de un estilo de vida que se crea con mucha constancia y dedicación.

Cuando se logra complementar una alimentación sana con actividad física, se comienzan a ver resultados en las personas, están más enérgicas, son más productivas, se sienten mejor e, incluso, previenen enfermedades.

Cambio de hábitos

Para iniciar con este cambio debes tomar la decisión sabiendo que la única manera para eliminar un mal hábito es sustituyéndolo con hábitos saludables.

Inicia por hacer un espacio en tu agenda.

En tu primer día va a ser complicado, pero encuentra 30 minutos para realizar una actividad física.

Te recomiendo iniciar con una caminata antes de inscribirte a un gimnasio. Muchas veces las personas se inscriben y al estar ahí no saben por dónde empezar y cómo lograr sus objetivos.

Sin embargo, caminar al aire libre es algo más accesible, solo necesitas un espacio abierto para respirar aire fresco. Si realizas esta actividad cinco veces por semana a la misma hora, empezarás a crear un nuevo hábito.

La alimentación balanceada es muy importante

Empieza por quitar la comida chatarra de tu dieta, esto incluye refrescos y azúcares. Trata de hacer tus comidas más saludables pero recuerda que esto es un proceso de cambio y que tienes que hacerlo paulatinamente.

Si te presionas demasiado, no vas a querer continuar. Recuerda que en la vida fitness las porciones y calorías que debes consumir dependen de tu objetivo y que siempre es importante tener asesoramiento de un especialista.

Persevera

Una vez que domines la caminata, deberás incrementar la intensidad de tu entrenamiento.

Luego de un par de semanas, introduce a tu caminata intervalos de un trote ligero de un minuto por dos de caminata, hasta cubrir tus 30 minutos de rigor. Esto mejorará tu condición física, tu sistema cardiovascular y por si fuera poco quema de calorías, estimula la memoria y fortalece los huesos, entre otros beneficios.

Ten en mente que el principal objetivo del estilo de vida fitness es mantener una buena salud física y mental. No te pongas pretextos, estés donde estés puedes hacerlo. Disfruta del proceso y vive cada etapa a su tiempo y sin prisas, si no te desmotivarás y eventualmente abandonarás tu objetivo.

El cargo Empieza con tu estilo de vida apareció primero en Penthouse México.

En México ha sido muy difícil cambiar los hábitos alimenticios, buscar elecciones de comida saludable, sustituir ingredientes en las recetas, hacer ejercicio y romper la asociación de comida con placer, aburrimiento, manejo del estrés y demás emociones.

Vitamina T

Obesidad, diabetes, cáncer, hipertensión (y muchas otras enfermedades), son parte de la sociedad a cuausa de nuestra dieta rica en harinas procesadas y el exceso de la famosa la “vitamina T”: tacos, tamales, tortas, tostadas, tequila y tlacoyos.

Al consumir un exceso de alimentos altos en azúcares y grasas tendemos a olvidarnos de nuestra salud física y dejamos que comience una cascada de consecuencias que afectarán nuestro bienestar.

No obstante, si sustituimos los siguientes cinco alimentos por otros ricos en fibra y nutrientes (como vegetales), tendremos una mejor calidad de vida.

CARBOHIDRATOS REFINADOS.

Alimentos con harinas blancas como pan dulce, pan blanco, pastas, pasteles, galletas y cereales de caja azucarados. Las calorías de estos alimentos procesados (bajos en fibra y nutrientes) se absorben muy rápido, elevan el azúcar en la sangre e inmediatamente se guardan como grasa.   

REFRESCO Y EL ALCOHOL

Además de tener químicos y otros ingredientes muy poco saludables, una botella de 600 ml de refresco contiene 60 g de azúcar, es decir, 12 cucharadas soperas. Son altos en sodio, aluminio y contienen disruptores endócrinos que afectan nuestra salud hormonal. Por si fuera poco causan gastritis, reflujo y distensión abdominal.

Por su parte, el alcohol es una droga que deprime el sistema nervioso central, es decir hace lentas las funciones del cerebro. Son calorías vacías producen inflamación a nivel celular. Además, el alcohol hace trabajar de más a tu hígado y al ser puros carbohidratos de absorción rápida, se acumulará en tu cuerpo como grasa.     

Frituras

Este grupo incluye papas fritas, chicharrones, nachos, cacahuates japoneses, etc. Las frituras contienen grasas trans, las cuales al acumularse crean una placa de grasa que se pega a las paredes arteriales. Debemos sustituir las grasas trans por grasas “buenas” (frutos secos, aguacates, aceite de oliva), las cuales nos protegen de enfermedades coronarias y disminuyen los niveles de colesterol en la sangre.    

Azúcar y edulcorantes

Esta es una adicción peligrosa. No todas las grasas son iguales, sin embargo, en el caso del azúcar podemos decir que es prácticamente como cualquier otra, ya que el cuerpo no reconoce la diferencia.   Pero ¿qué es lo que está mal con el azúcar? La respuesta es simple: es una droga.  Y sí, todos esos productos “bajos en calorías” y “light” están llenos de azúcar.

El azúcar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Asimismo, contribuye al envejecimiento prematuro, desde las arrugas hasta el Alzheimer.  

Pan

El gluten es una proteína presente en el trigo, centeno, cebada y avena. Está formada por dos moléculas, glutenina y gliadina, las cuales son responsables de brindarle una textura pegajosa al pan.

También está presente en alimentos pre-envasados, salsas, medicamentos sin receta, suplementos, entre otros.

Un artículo publicado en el New England Journal of Medicine enlistó 55 enfermedades que pueden ser causadas por el consumo de gluten. Éstas incluyen osteoporosis, síndrome de intestino irritable, inflamación intestinal, anemia, cáncer, fatiga crónica, artritis reumatoide, lupus y esclerosis múltiple por mencionar algunas. 

Entonces, ¿qué puedes  hacer?

La solución más sencilla para reducir su consumo y mejorar tu salud es comer todo aquello que viene de su empaque natural, nada empaquetado, prepara tus comidas en casa y evita alimentos procesados, consume buenas fuentes de proteína, grasa y fibra, las cuales te ayudarán con los antojos de azúcar.

Escucha a tu cuerpo, deja de contar calorías, haz ejercicio y dale prioridad a tu descanso, el sueño es un factor básico para mantener un cerebro sano con habilidades cognitivas sanas.

El cargo Alimentos y bebidas adictivos apareció primero en Penthouse México.

“Confundimos el placer con la alegría.”

La felicidad es paz, pero la paz proviene de la plenitud, del bienestar y de la capacidad de estar presente en el vacío. El tema es que nos da terror atrevernos a tocar nuestros propios abismos, por eso recurrimos constantemente a estimulos como los cigarros, la comida, el alcohol o el sexo. Confundimos el placer con la alegría.

Profundicemos

La liberación de dopamina le dice al cerebro cuándo esperar algo gratificante, modula qué tan agradable será y nos impulsa a buscar sensaciones placenteras. Este neurotransmisor se comunica con la parte frontal del cerebro y es importante para muchas otras funciones, incluyendo el comportamiento, las emociones y la cognición.

Por un lado, la dopamina motiva al cerebro para trabajar por una recompensa. Sin embargo, cuando buscamos esta estimulación en exceso, corremos el riesgo de volvernos adictos,  pero también de que nuestros receptores cerebrales se abrumen. 

El placer y el exceso

Cuando esto ocurre, el cerebro responde produciendo menos dopamina o eliminando los receptores de dopamina. Algo similar a bajar el volumen de un altavoz cuando el ruido se vuelve demasiado fuerte, pero en el caso de nuestros excesos, ya nada es suficiente.

No obstante, es común preguntarse ¿qué me genera la ansiedad de seguir buscando sensaciones que me resultan contraproducentes? Y la respuesta está en el placer y en el exceso de éste.

Reflexionar sobre este tema me llevó a recordar un fragmento del libro El poder del ahora de Eckhart Tolle. “El placer siempre se deriva de algo externo a ti, mientras que la alegría surge de adentro”. Tendemos a confundir erróneamente la felicidad con tener más, con experimentar más, con probar más.

Pero una vez que obtienes más, ¿estás realmente feliz? y¿Cuánto dura esta sensación?  

Recuerda que tú tienes la libertad de elegir tu vida y dejar de permitir que el dinero o lo que sea te detenga. Tenemos que decidir por nosotros mismos qué es suficiente para nuestra felicidad.

Los humanos tendemos a pensar cosas como:  “cuando sea rico seré feliz”, “cuando tenga salud”, “cuando logre esto”. Pero te compartiré un secreto: el  futuro jamás llega.

¡Decidamos por nosotros mismos qué es suficiente para nuestra felicidad!

Te invito a reflexionar sobre las cosas a las que les das valor. Puede que te des cuenta de que lo que más valor tiene no tiene precio. La felicidad está en detalles simples como una sonrisa, un momento tierno o un suspiro de relajación.

El cargo FELICIDAD apareció primero en Penthouse México.