¿Padeces estrés, ansiedad o depresión? No eres el único

Estudios recientes han demostrado que en el mundo más de 264 millones de personas padecen algún trastorno como estrés, ansiedad o depresión, cifra agudizada por la crisis de COVID-19 y la incertidumbre generada ante una cuarta ola.

Encuentra la calma

via GIPHY

Nuestras mentes se encuentran sobreestimuladas en un mundo cada vez más interconectado que nos exige estar siempre disponibles. Si a esto le sumamos la ansiedad del día a día y el estrés que suelen generar las fiestas decembrinas, es simplemente normal preguntarnos: ¿cómo podemos encontrar un momento de calma y reflexión? La solución más completa resulta también la más sencilla: respirar, pero hacerlo adecuadamente.

¿Qué es el breathwork?

via GIPHY

One With You, expertos en wellness y desarrollo personal, decidió asociarse con Artur Paulins, especialista en breathwork, para difundir los múltiples beneficios que una respiración exitosa puede traer a quienes la practican, para nombrar un ejemplo.

Cuando hablamos de breathwork, nos referimos a una serie de técnicas de respiración que aplicadas en conjunto nos permiten conectar con nuestro cuerpo para lograr mejores resultados físicos, mentales o espirituales.

Investigaciones recientes han demostrado que el breathwork por sí mismo puede ayudar a combatir problemas como la depresión, el insomnio, la presión alta, el síndrome de burnout, etc.

Artur Paulins fue discípulo de Wim Hof, revolucionario del mundo wellness y renovador de los métodos de meditación a través de la respiración.

Paulins aprendió de Wim Hof sobre el poder de la respiración para despejar la mente, enfocar el pensamiento y revitalizar el cuerpo. Desde entonces ha realizado diversos talleres a lo largo de todo el mundo. En sus propias palabras:

ya sea que busques mejorar tu bienestar mental, tu función respiratoria o acceder a un estado de mayor profundidad, el breathwork está ganando popularidad porque logra atravesar nuestras mentes ocupadas para ponernos en contacto con nuestro cuerpo físico.

 

Ser consciente

Es importante mencionar que el breathwork va mucho más allá de simplemente respirar, se trata de ser consciente de cada uno de los pasos involucrados: los canales que se utilizan, la duración, la profundidad y después analizar los efectos que cada pequeño cambio en el proceso tiene en tu cuerpo y cómo puede ayudarte a encontrar la armonía con tu ser para, posteriormente, conseguir los resultados que buscas a nivel físico, intelectual o espiritual.

¿Y cómo practicarlo en tu vida?

Aunque existen diversas técnicas, dependiendo de los resultados que busques, One With You y Artur Paulins  recomiendan iniciar con lo básico:

Lo primero que me gusta enseñar y, realmente lo que es básico y fundamental, es respirar por la nariz. Practícalo durante el día, incluso si estás trabajando, saliste por una caminata, o estás estresado, respira por la nariz. Hacer esto puede ser uno de los más grandes cambios para todos.

 

Realiza este pequeño ejercicio para empezar a desarrollar tu capacidad respiratoria.

• Respira por la nariz
• Al hacerlo, inhala de manera lenta y profunda
• Siente el aire asentarse en tu abdomen
• Exhala pausadamente
• Ahora reflexiona: ¿Cambia algo de cómo te sientes y cómo actúas?

Si te gustaría saber más, One With You ofrece seminarios y eventos relacionados con todos los temas de bienestar, incluido breathwork.

El cargo El ABC del breathwork apareció primero en Penthouse México.

Texto por Fortuna Dichi

Parejas y pandemia

Me han preguntado con frecuencia qué sucedió con la sexualidad en pareja durante la pandemia. En general, parece ser que fue un respiro necesario para las parejas, pues al estar llenos de compromisos, este gran paréntesis les permitió volver a conectar. Aumentaron la frecuencia y calidad de los encuentros, fantasías, juguetes y ampliaron sus posibilidades y dinámicas.

via GIPHY

¿Llegaron los problemas?

No obstante, a medida que la pandemia avanzaba, la intimidad comenzó a fracturarse en algunos casos. El deseo sexual cayó en picada, la cercanía física provocó discusiones y lejanía emocional, y con ello apareció la discronaxia sexual: uno quería mucho más sexo que el otro.

De forma inevitable, aparecieron problemas. El estrés y la ansiedad afectaron de forma importante muchas áreas de la relación. El confinamiento creó un ambiente de incertidumbre y miedo. El Covid-19 demostró ser tóxico para la vida sexual.

Uno de los problemas más frecuentes en los hombres está siendo hoy en día la incapacidad para mantener o generar una erección, donde aparecen frases como: “Te juro que es la primera vez que me pasa”, acompañado de una mirada de culpa; y un: “no pasa nada”, seguido de una expresión de lástima.

via GIPHY

¿Qué es lo que sucede? ¿Se trata de disfunción eréctil o el famoso “gatillazo”?

A todos los hombres les pasa o les pasará, y vale la pena aclararlo. El “gatillazo” es la pérdida de erección una vez que se ha logrado, es transitoria y esporádica. Por su parte, la disfunción eréctil es la incapacidad para conseguir y mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales.

La erección, a diferencia de otras reacciones del cuerpo, no es voluntaria, es decir, es un reflejo, y como tal, funciona solo. Sin embargo, el estrés, el cansancio, la ansiedad, la presión, el miedo y la tensión impactan de forma negativa.

“No sé qué hacer, no se me para.  Y si lo logro, no la mantengo”

Me ha tocado que me dicen: “no sé qué hacer, no se me para.  Y si lo logro, no la mantengo”. Al escucharlo atentamente, con interés y sin juicio, me van contando que están fastidiados del trabajo, de su pareja y de ámbitos generales de su vida.

Suelen estar sobrepasados en el área laboral, agotados. Por ejemplo, cuando antes llegaban a casa con los pendientes terminados, hoy continúan trabajando en casa hasta más tarde.

Además, suele ocurrir que la pareja está llena de reclamos, de exigencias y es poco empática. Y a eso se suma el frágil desempeño en la intimidad. Con mucha presión e intranquilidad y dudando de las capacidades, antes el encuentro sexual era un momento de alegría, disfrute, conexión y placer, hoy se convirtió en un deber, un “tengo que…”.

via GIPHY

¿Qué hacer?

Hay que recordar que tener sexo libera endorfinas, lo que se traduce en felicidad, mientras que hoy probablemente genera estrés y cortisol, el cual manda una señal al cuerpo de estar  ante un peligro (tienes a un león enfrente).  Esto provoca la reacción de lucha o escape. De esta forma, cualquiera de los dos mecanismos provoca que la sangre se vaya a las piernas o las manos, por lo que no es un buen momento ni para comer ni para bailar ni para tener sexo.

Cuando estamos relajados y tranquilos, la sangre fluye y permite su circulación por todo el cuerpo.

Para que se genere una erección y se mantenga, necesitamos que los cuerpos cavernosos del pene se llenen de sangre y para eso se requiere estar tranquilos, no en modo amenaza.

La pareja en vez de apapachar y vivir un proceso de deseo y excitación, exige y presiona, alterando el sistema nervioso central. Entonces, no es que el pene no quiera, es que no puede lograr una erección porque no está en una situación íntima de confianza y confort.

Muchas veces la necesidad de tener un encuentro sexual donde la penetración dure suficiente tiempo para que la pareja logre un orgasmo es una presión muy fuerte, y para evitarla he sabido de muchos hombres que se relajan hasta que ellas tengan su orgasmo e incluso buscan que sea antes de la penetración.

A veces me dicen: “Fallé con la mujer que más me gustaba y lo logré con la que menos me interesaba”. ¡Claro! Mientras más te gusta, más presión puedes tener y es más probable que falles si estás más nervioso. Sin embargo, si pierdes la erección, la situación no está perdida. No te obsesiones ni te sientas culpable, hay un sinfín de formas de vivir una situación sexual placentera, solo es cuestión de encontrar el camino correcto.

¡Atención parejas!

Ahora, si tuviera que hablarle a la pareja, le diría: no exijas la erección, le estás metiendo más presión. Aprovecha para buscar y descubrir más caricias, masajes y besos, diferentes zonas erógenas. Ríe y déjalo pasar, no es que no le gustes, al contrario. No dudes de tu atractivo o sospeches una infidelidad. Un poco de empatía y entendimiento ayudaría.

via GIPHY

Toma nota

• Aprender a oxigenar tu cuerpo respirando profundo y pausado. Juega, seduce, diviértete, conquista y conecta con calidad con tu pareja
• El ejercicio físico de al menos 20 minutos al día es suficiente para mejorar la circulación.
• También realizar ejercicios de piso pélvico, permitirá fortalecer la musculatura que consigue levantar las erecciones.
• Aprender a fijar la atención, concentrándote en el aquí y ahora (mindfulness). Duerme y descansa las horas necesarias para estar con energía.
• Las cremas dilatadoras de erección en las sex shop pueden funcionar pues son vasodilatadores y lubricantes.
• Considera el uso de anillos vibradores, pueden ser un juguete para ambos y ayudar con la erección.
• Pon atención a lo que consumes, pues hay medicamentos que no ayudan a la erección, como los relajantes musculares, los antihistamínicos, los medicamentos para la depresión y la diabetes.
• Intenta reducir el alcohol, pues es un depresor.
• Si tienes menos de 40 años, es probable que la causa de tu disfunción eréctil sea emocional o mental, por lo que considerar ayuda psicológica no está de más.

Por último

Es importante mencionar que la erección es uno de los mecanismos que permiten hablar de la salud. Si no se logra una erección, podríamos sospechar de diabetes, hipertensión, colesterol, mala circulación, problemas con la tiroides, entre otras. Acércate a un médico de confianza.

El cargo Nada está perdido apareció primero en Penthouse México.

Tipos de sonidos para dormir y sus beneficios

Agua

Según un estudio publicado en la revista médica Annals of Internal Medicine, escuchar las olas del mar, el sonido de la lluvia o de un río suele ser muy relajante para el ser humano, el secreto está en las variaciones graduales y relativamente suaves del sonido del agua en movimiento.

El sonido de agua también puede contrarrestar sonidos externos como ladridos de perro, ruido de autos o alguna alarma o sirena.

Naturaleza

Las apps para dormir están llenas de sonidos de la naturaleza y hay una razón: la Universidad de Sussex en Inglaterra hizo un ensayo con un grupo de personas para medir su actividad cerebral y función del sistema nervioso a la vez que escuchaban estos sonidos.

El resultado fue sorprendente pues encontraron que el sistema nervioso de los participantes se movía hacia uno modo de actividad más relajado después de escuchar este tipo de sonidos relacionados con la naturaleza

Ruido rosa

Seguramente has escuchado del ruido blanco o white noise, pero ¿has escuchado del ruido rosa o pink noise?

Este tipo de sonido ha captado la atención de muchos por su potencial para activar el sueño. Lo que hace el ruido rosa es crear un equilibrio de sonidos de alta y baja frecuencia que imitan muchos sonidos que se encuentran en la naturaleza.

Al escuchar ruido rosa no solo mejorará tu calidad de sueño, sino también estimulará tu memoria. Suena bien, ¿no?

Y si prefieres meditar…

Escuchar una playlist para meditar puede ayudar a que te relajes y por lo mismo a que puedas dormir profundamente.

Además, ayuda a calmar tu sistema nervioso, relajar los  músculos y así como a reducir el estrés y la ansiedad.

Sigue tus gusto

Se han hecho varios estudios en los que se ha descubierto que la música en sí puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aliviar la ansiedad y calmar una mente acelerada, cambios que pueden beneficiar el sueño.

Nuestra respuesta al sonido es muy personal. Al igual que la vista y el olfato, el sonido está conectado a la memoria y puede estimular emociones tanto positivas como negativas.

Nuestro estado emocional también afecta la forma en que procesamos el sonido. Por ello, los expertos de la National Sleep Foundation sugieren prestar mucha atención a los sonidos que realmente te relajan.

Intenta escuchar nuestras sugerencias entre 30 a 45 minutos antes de dormir y prueba cuál es la que mejor  resultado tiene contigo.

El cargo Dulces sonidos apareció primero en Penthouse México.