Pantallas todo el día

Nuestra exposición a la luz azul es inevitable. Entre computadoras y teléfonos celulares, no nos despegamos de las pantallas desde que amanece hasta que anochece. Desafortunadamente, las pantallas de estos dispositivos emiten luz azul, la cual interfiere con nuestros ciclos naturales de sueño.

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Los problemas de la luz azul

Este tipo de luz suprime la liberación de melatonina en el cuerpo, hormona que se encarga de regular el sueño.

La luz azul la recibimos naturalmente del sol y es la encargada de estimular al cerebro para mantenerse alerta, es por eso que cuando nos exponemos a ella de manera artificial, nuestro cerebro cree que es de día y no se prepara para dormir.

¿Qué hacer?

La forma más eficaz de reducir la exposición a la luz azul por la noche es simplemente apagar las fuentes de esta, lo cual significa atenuar o reducir la iluminación LED y fluorescente y apagar los dispositivos electrónicos después de que oscurezca o por lo menos reducir su uso.

Pero la verdad es que muchos no podemos simplemente apagar todos estos dispositivos. La mayoría de las veces por trabajo, por eso, aquí te dejamos algunas otras ideas para reducir la exposición a la luz azul después de que oscurezca. Hazlo una rutina y nota la diferencia:

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• Configura tu alarma para que te recuerde apagar los dispositivos electrónicos de una a dos horas antes de acostarte.

• Si te gusta leer en la cama, intenta conseguir una lámpara que no emita luz azul. Las lámparas rojas o naranjas funcionan bien.

• Si puedes cambiar o comprar desde un principio lámparas que sean ajustables para atenuar el brillo, eso es lo ideal. Haz lo mismo con tus dispositivos electrónicos, de preferencia que tengan un “modo nocturno” que reduzca la emisión de luz azul.

• Si trabajas en un turno de noche o usas muchos dispositivos electrónicos en el horario nocturno, considera usar anteojos que bloqueen el la luz azul o instalar una aplicación que filtre la longitud de onda azul / verde por la noche.

• Sigue la regla 20-20-20. Cuando estés trabajando con dispositivos digitales, cada 20 minutos haz una pausa de 20 segundos y mira a algo que esté a 20 pies o más.

Esperamos que con estos sencillos consejos puedas conseguir mejorar tu calidad de sueño. También es importante tomar en cuenta que si persisten tus problemas para conciliar el sueño, si sientes una sensación de fatiga o problemas para concentrarte, te recomendamos ver a un especialista para que trate tu problema.

El cargo Los estragos de la luz azul apareció primero en Penthouse México.

¡Comencemos!

Si últimamente no tienes nada de ganas de entrenar, no te juzgamos. Esta pandemia que parece que ya duró una eternidad y el trabajo en casa son factores que han influido.

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Nuestra voz interior puede ser muy convincente al poner pretextos y otras actividades antes que ejercitarnos. Cuando esto pasa, el mayor trabajo va a ser que te levantes y que de una vez por todas empieces a hacer ejercicio.

El primer paso es el más importante, literalmente

Lo primero es decidirte, motivarte y solo hacerlo. Puedes empezar por salir a caminar por unos minutos, subirte a la banda y caminar a paso rápido, o hacer bicicleta. El chiste es hacer cosas fáciles y sencillas. Algo es algo, ¿o no?

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El segundo truco es variar tus rutinas. Hacer siempre lo mismo puede resultar desmotivante y aburrido, así que combinar otro tipo de ejercicios con tu rutina o hacer un poco más, es decir, llevar tu cuerpo más allá, te hará sentir bien.

Un poco de autoengaño, no te hará mal.

Lo tercero y muy importante es engañar a tu mente. Practicar el autoengaño te llevará a entrenar y en algunos casos hasta entrenar un poco más.

Prueba haciendo sólo 10 minutos y al cabo de los 10 minutos te sentirás muy bien y verás que no es difícil, y así harás otros 10 y otros 10. Ponerte como meta el fin de una canción puede también funcionar.

El cuarto truco, aunque suene un poco extraño, es tener una nueva prenda para hacer ejercicio o unas nuevas pesas, por ejemplo. Esto puede ayudar a motivarte a entrenar, solo por la curiosidad de saber cómo están o por el simple hecho de lo bien que se siente estrenar.

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Busca la motivación que necesitas.

Último, pero no menos importante, es buscar motivación externa. Cuando hay falta de motivación, es momento de ponerte en marcha y buscar el apoyo en otras personas. Salir a correr con un amigo o familiar puede ayudar a moverte. Formar parte de un grupo o incluso de una comunidad online suele ser de ayuda.

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Hacer ejercicio con regularidad no solo es bueno para tu cuerpo, alma y espíritu, estarás más saludable, más feliz y con más energía en tu vida diaria. Encontrar la motivación para hacer ejercicio comienza haciendo espacio en tu día y poniéndolo como una prioridad. Así que empieza a pensar en ti mismo como un atleta y no como un espectador. Establece una meta, convence a un amigo, márcalo en tu calendario y diviértete.

La próxima vez que estés pensando en dejar a un lado tu entrenamiento, prueba uno (o dos o tres) de estos trucos y cuando menos te des cuenta ya estarás entrenando de nuevo.

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Tipos de sonidos para dormir y sus beneficios

Agua

Según un estudio publicado en la revista médica Annals of Internal Medicine, escuchar las olas del mar, el sonido de la lluvia o de un río suele ser muy relajante para el ser humano, el secreto está en las variaciones graduales y relativamente suaves del sonido del agua en movimiento.

El sonido de agua también puede contrarrestar sonidos externos como ladridos de perro, ruido de autos o alguna alarma o sirena.

Naturaleza

Las apps para dormir están llenas de sonidos de la naturaleza y hay una razón: la Universidad de Sussex en Inglaterra hizo un ensayo con un grupo de personas para medir su actividad cerebral y función del sistema nervioso a la vez que escuchaban estos sonidos.

El resultado fue sorprendente pues encontraron que el sistema nervioso de los participantes se movía hacia uno modo de actividad más relajado después de escuchar este tipo de sonidos relacionados con la naturaleza

Ruido rosa

Seguramente has escuchado del ruido blanco o white noise, pero ¿has escuchado del ruido rosa o pink noise?

Este tipo de sonido ha captado la atención de muchos por su potencial para activar el sueño. Lo que hace el ruido rosa es crear un equilibrio de sonidos de alta y baja frecuencia que imitan muchos sonidos que se encuentran en la naturaleza.

Al escuchar ruido rosa no solo mejorará tu calidad de sueño, sino también estimulará tu memoria. Suena bien, ¿no?

Y si prefieres meditar…

Escuchar una playlist para meditar puede ayudar a que te relajes y por lo mismo a que puedas dormir profundamente.

Además, ayuda a calmar tu sistema nervioso, relajar los  músculos y así como a reducir el estrés y la ansiedad.

Sigue tus gusto

Se han hecho varios estudios en los que se ha descubierto que la música en sí puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aliviar la ansiedad y calmar una mente acelerada, cambios que pueden beneficiar el sueño.

Nuestra respuesta al sonido es muy personal. Al igual que la vista y el olfato, el sonido está conectado a la memoria y puede estimular emociones tanto positivas como negativas.

Nuestro estado emocional también afecta la forma en que procesamos el sonido. Por ello, los expertos de la National Sleep Foundation sugieren prestar mucha atención a los sonidos que realmente te relajan.

Intenta escuchar nuestras sugerencias entre 30 a 45 minutos antes de dormir y prueba cuál es la que mejor  resultado tiene contigo.

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